ストレッチの効果的な時間帯教えます！
みなさん、こんにちは
まやです！
みなさんはストレッチに効果的な
時間帯があることを知っていますか？
効果的な時間帯を知らずにストレッチを
してしまうと、効果を得るのが遅くなる
など体にとって嬉しくないことが起こっ
てしまいます
今回はストレッチをするのに
おすすめな時間帯を紹介して
いきたいと思います
ストレッチをするのにおすすめな
時間帯は夜の寝る前です
理由としては
・筋肉のコリや痛みを解消できる
・リラックス効果が得られる
などがあります
逆に、ストレッチをするのを避けたい
時間帯は食事のすぐ後です
この理由として、消化不良になって
しまうというのがあります
ストレッチのやり方がわかると
・身体の疲れが取りやすくなる
・良い睡眠が取れる
など身体にとって良い効果が得られます
ストレッチを行うときは、
時間を意識してみても
良いと思います！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
今からできる！ふくらはぎのストレッチ法！
こんにちは！まやです！
みなさんはふくらはぎが痛いとか
だるいと感じたことは
ありませんか？
ふくらはぎがだるいと
・寝つけない
・張る感じがする
など日常生活が不便に感じますよね
今回はふくらはぎのストレッチを
紹介します！
ふくらはぎのストレッチ
①左足を後ろにし、両足を前後に開きます。
このとき、両足の踵は床につけときます。
②左膝を伸ばしたまま、右膝をゆっくり
曲げます。このときも踵は床につけて
おきます。
③ふくらはぎに痛みを感じる手前で15秒
ほど伸ばします
④足を変えて①〜③を行います
まずはこのストレッチを
行ってみてください！
ストレッチを行うときは
呼吸を止めずに行うと
効果が上がります！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ふくらはぎは第2の心臓！？その理由教えます！
こんにちは！まやです！
みなさんはふくらはぎが第2の心臓
と呼ばれるのを知っていますか？
今日はその理由について紹介します
まず、第2の心臓と呼ばれる理由は
下半身にたまった血液を、心臓に
戻すポンプの役割をしているから
です
なぜふくらはぎはポンプの役割を
しないといけないのでしょうか？
心臓に近い上半身の血液は、比較的
負担が少なく戻ることができます
しかし、下半身の血液は重力に逆らって
心臓に戻らないといけないので多くの
血液が集中します
そこで、ふくらはぎのポンプの
ような働きが血流にとって大切
になります
もし、ふくらはぎに疲労がたまると
・だるさ
・むくみ
の原因になってしまいます
疲労がたまらないように
ストレッチをしましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
今からできる！腰のストレッチ方法！
こんにちは！まやです！
みなさんは腰が痛くて辛い
と感じたことはありませんか？
腰が痛いままだと
・荷物を持つとき
・少しかがんだとき
など日常生活を送るのが不便ですよね
そこで今回は腰のストレッチ方法
を紹介していきます！
腰のストレッチ①
1 両膝を軽く開き、左手で
右膝の外側を持ちます
2 右手はイスの背もたれを
持って体をひねります
3 ひねったとき、左手で
右膝を外側から内側へ押してください
4 反対側も同じように行います
腰のストレッチ②
1 右足を左膝に乗せ、
乗せた右膝を下に押します
2 顔は正面に向き、背中は
まっすぐにしたまま、体を
前に倒します
3 反対側も同じように行います
まずはこの2つのストレッチを
行ってみてください！
ストレッチをするときは呼吸
を止めずに行うと効果が上がります！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
20代でも腰痛が！？腰痛の原因について知ろう！
こんにちは！まやです！
あなたは仕事の疲れで
・腰の痛みが辛い
・20代なのに腰痛持ちなんて
と思ったことありませんか？
今回は腰痛の原因について
話していきたいと思います。
腰を痛める原因①
猫背姿勢
長時間のスマホやパソコンの使用
によって猫背が続くと、腰の骨が
ずれてしまい、腰の神経を圧迫し、
痺れるような腰の痛みを起こします。
腰を痛める原因②
精神的なストレス
仕事場での人間関係での悩みや
給与などの金銭的な不満などにより
強いストレスを感じる状態が続くことで
腰の痛みを起こしてしまいます。
腰を痛める原因③
運動不足
運動不足も腰痛の原因になります。
運動する量が減ってしまうことで、
腰回りの筋肉が少なくなってしまい、
腰の痛みを起こしてしまいます。
今回挙げたもの以外にもまだまだ
たくさんあります
腰が痛いままだと日々の生活や仕事
が辛く感じてしまいますよね
少しでも腰痛を改善していけるように
対策をしていきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
種類によって効果が違う！？ストレッチの効果を知ろう！
こんにちは！まやです！
皆さんはストレッチによって
様々な効果があることを
知っていますか？
効果を知らずにストレッチをすると
・身体を痛めてしまう
・体温を上げにくくしてしまう
というようになってしまいます
今回はストレッチの効果
についてお話したいと
思います！
ストレッチ①
スタティックストレッチ
このストレッチの効果は
①柔軟性アップ
②関節の動く範囲を広げる
③筋肉痛になりにくい
運動の後やお風呂の後に行うと
効果を得られやすいです。
ストレッチ②
ダイナミックストレッチ
このストレッチの効果は
①スポーツのパフォーマンスの向上
②心拍数が上昇して体温を上げる
③血流が促進され集中力を上げる
運動前のウォーミングアップに行うと
効果を得られやすいです。
ストレッチ③
バリスティック
ストレッチ
このストレッチの効果は
①筋肉の弾力性を上げる
②関節動く範囲を広げる
③スポーツのパフォーマンスの向上
このストレッチも運動前の
ウォーミングアップに行うと
効果を得られやすいです。
ストレッチの効果に合わせて
実践するとより効果を得ること
ができるのでやってみてください。
今回はここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ストレッチには種類がある！？ストレッチの特徴を知ろう！
こんにちは！まやです
本日は
ストレッチの種類を
紹介していきたいと思います。
ストレッチその①
スタティックストレッチ
反動を使わずにゆっくりと身体を
動かしながら、伸ばしたい筋肉を
伸ばすストレッチです。
体力測定などで測る長座体前屈が
含まれます。
ストレッチその②
ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かすことで
筋肉の伸び縮みを繰り返す
ストレッチです。
ラジオ体操がダイナミックストレッチ
に含まれます。
ストレッチその③
バリスティック
ストレッチ
反動を使って筋肉を伸ばす
ストレッチです。
アキレス腱伸ばしが含まれます。
ストレッチの特徴を知ることで
ストレッチの効果を上げる
ことができます。
今回はここまでです。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
