今からできる！腰のストレッチ方法！

こんにちは！まやです！　

みなさんは腰が痛くて辛い

と感じたことはありませんか？

腰が痛いままだと

・荷物を持つとき

・少しかがんだとき

など日常生活を送るのが不便ですよね

そこで今回は腰のストレッチ方法

を紹介していきます！

腰のストレッチ①

1  両膝を軽く開き、左手で

　右膝の外側を持ちます

2  右手はイスの背もたれを

　持って体をひねります

3  ひねったとき、左手で

　右膝を外側から内側へ押してください

4  反対側も同じように行います

腰のストレッチ②

1  右足を左膝に乗せ、

　乗せた右膝を下に押します

2  顔は正面に向き、背中は

　まっすぐにしたまま、体を

　前に倒します

3  反対側も同じように行います

まずはこの2つのストレッチを

行ってみてください！

ストレッチをするときは呼吸

を止めずに行うと効果が上がります！

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！