今からできる！首のストレッチ方法！
こんにちは！まやです
皆さんは首が痛くて
辛いと思ったことはありませんか？
首が痛いと
・朝の目覚めが悪い
・仕事をしていても集中できない
など気分が下がってしまいますよね
そこで今回は首のストレッチについて
紹介していきます。
腕の重みを使っての
ストレッチ
【やり方】
1.椅子に深く座ります
2.お尻から背中を背もたれにつけ
両手を頭の後ろで組みます
3.開いた肘を閉めて、腕の重みを
利用して頭を前に倒します
4.気持ちいいと感じるところで
20秒キープします
このストレッチを夜寝る前
またはお風呂から出た後で
やってみてください
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
あなたは知っていますか？首を痛めてしまう原因
こんにちは！まやです
あなたは、、
「首が痛すぎて集中できない！」
「なんで首が痛くなるの？」
と思ったことはありませんか？
なんで首が痛くなるのか
その原因を紹介していきます！
首を痛める原因その①
同じ姿勢でのデスクワーク
同じ姿勢で長時間パソコンなどを
触っていると肩や首周辺の筋肉に
緊張が続き、こりに繋がります
首を痛める原因その②
眼精疲労
パソコンや携帯電話などによる長時間の
目の酷使、メガネの度が合ってないなど
慢性的な目の緊張、疲労が首を痛める
原因に繋がります
首を痛める原因その③
ストレスによる緊張
肉体や精神にストレスを受けると、
筋肉を緊張させてしまう自律神経が
活発に働き、首周辺の筋肉が緊張し、
首を痛めてしまいます
今挙げた原因以外にもまだまだ原因は
たくさんあります
首の痛みを放置してしまうと痛みが
長く続いてしまい、仕事や家事などの
やる気をなくしてしまう原因になります
そうならないようにストレッチなどの
対策をしていきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
今からできる！肩のストレッチ方法
はじめまして！まやです
突然ですが！
肩の痛みがひどくて仕事に集中できない
と感じることはありませんか？
肩が痛いと、、
・朝の目覚めが最悪
・何もやる気がしない
こういう気持ちになってしまいますよね
そこで今回は肩のストレッチを
紹介していきたいと思います！
その1 肩伸ばし
【やり方】
1. 右手を真上に上げます。
2. 手が頭の後ろに来るようにしながら
肘を曲げて、左手で右手首をしっかり
持ち、左側に引き寄せます。
3. 自然に呼吸をして、10秒〜30秒
4. 手をおろしたら、反対側もやります。
その2 腕伸ばし
【やり方】
1. 右手を胸の高さまで上げます。
2. 肘を伸ばしたまま体に近づけ、
左腕で右肘を抱え込むようにし、
自分の体に引き寄せます。
3. 自然に呼吸をして、10秒〜30秒
4. 反対側も同様にやります。
ストレッチを行う時間帯としては
朝起きたときと
お風呂から出たあとに
行ってみてください！
本日はここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
